Sammenligning af de bedste pull up stativer – 2024
Pull up stativet er blevet en populær måde at træne på og styrke arm- og rygmuskler. Men hvordan kan vi få det optimale ud af vores træning, når vi bruger et pull up stativ? I denne artikel vil vi se nærmere på, hvilke øvelser man skal lave med et pull up stativ, og hvordan man kan indstille det bedst muligt for at få mest ud af sin træning.
For at få det optimale ud af et pull up stativ, er det vigtigt at vide, hvilke øvelser man skal lave. Der er forskellige øvelser, man kan gøre med et pull up stativ, herunder pull ups, chin ups og andre kropsvægtstræningsøvelser. Det er også vigtigt at vælge det rigtige sted til træning, så man kan få mest muligt ud af sin træning. Det anbefales at finde et sted, som har god plads til at bevæge sig rundt, samt en behagelig overflade som du kan støtte dig på under træningen.
Oversigt over forskellige pull up stativer specifikationer
Her kommer der en oversigt over tre forskellige pull up stativers specifikationer, så det bliver nemmere at sammenligne. Længere nede i teksten kommer der en oversigt over deres fordele og ulemper.
| Specifikationer | Marbo Sport MH-D203 | Gymleco 111 | Inspire Squat Rack |
| Materiale | 40 x 40 mm stål | Metal | Ikke oplyst |
| Max. belastning | 200 kg. | 200 kg. | 320 kg. |
| Egen vægt | 28 kg. | Ikke oplyst | 59 kg. |
| Mål | 252 x 112 x 102 cm | 237,5 x 123 x 145 cm. | 199 x 168 x 122 cm |
Tre forskellige pull up stativer der anbefales i test
Herunder kommer tre forskellige pull up stativers fordele og ulemper, som er blevet anbefalet i test.
Marbo Sport MH-D203
Marbo Sport MH-D203 er et relativt billigt pull up stativ, som kan købes i de fleste byggemarkeder. Det er et godt stativ til pengene, og det er godt og stabilt stativ der kan klare en belastning på 200 kg. Det kommer med kunststoffødder, så det ikke ødelægger dit gulv.
| Fordele | Ulemper |
| Stabilt stativ | Kun op til 200 kg. |
| Mulighed for varieret træning | |
| God højde |
Europæiske butikker
Gymleco 111
Gymleco 111 kommer fra en svensk producent og er lavet, så det kan klare en belastning på over 200 kg. Det er lavet af materialer, der kan tåle at stativet kan stå udenfor hele året. Stativet er så stærkt og af så god en kvalitet, at det vil kunne klare at stå i et travlt fitnesscenter.
| Fordele | Ulemper |
| Kan bruges udendørs | Relativ dyrt |
| 200 kg. + | Intet ekstra tilbehør |
| Slidstærk |
Inspire Squat Rack
Er bygget så du både kan lave pull ups, men også squat. Stativet kan klare op til 320 kg., hvilket gør at du kan benytte tunge vægtstange på samme tid. Stativet er udstyret med sikkerhedskroge, der gør det muligt for dig at slippe vægtstangen uden, at du eller gulvet kommer til skade.
| Fordele | Ulemper |
| 2 sikkerheds kroge | Ikke mange informationer tilgængelig |
| Belastning op til 320 kg. | |
| Fleksibel |
Hvorfor skal man træne med pull up?
Der er mange fordele ved at bruge et pull up stativ. For det første sikrer det, at du altid har den korrekte teknik, når du laver øvelsen. For det andet kan du justere stativet, så det passer til din krop og dine behov. Endelig er et pull up stativ en god investering, hvis du planlægger at træne regelmæssigt.
Pull ups er en af de mest effektive øvelser, du kan gøre for at styrke dine overarme og skuldermuskler. Det er også en god måde at arbejde med din udholdenhed og core-styrke, da det tager kontrol over hele kroppen. Denne type øvelse hjælper dig også med at opbygge muskelmasse.
Fordele og ulemper ved et pull up stativ
Når du træner med et pull up-stativ, er der både fordele og ulemper. For det første er det en stor fordel, at du kan justere stativet til din personlige kropstype. Dette betyder, at du kan få den perfekte støtte til dine øvelser, hvilket gør dem meget effektive.
Ulempen ved et pull up-stativ er imidlertid, at de fleste ikke er særlig robuste. Derfor skal du være forsigtig med ikke at overbelaste stativet, ellers risikerer du at beskadige det eller endda få det til at bryde sammen.
Sådan træner man med et pull up stativ
Når man træner med et pull up stativ, er det vigtigt at have det rigtige udstyr. Først og fremmest skal du sørge for at have en stang, der er i den rigtige højde. Du vil også have brug for en god træningsmåtte.
Det er også vigtigt at have det rigtige greb på stangen. Du kan enten vælge et overhåndsgreb eller et underhåndsgreb. Det anbefales generelt at bruge et overhåndsgreb, da dette giver bedre kontrol over bevægelserne.
Når du først begynder at træne med et pull up stativ, kan det være en god idé at starte med nogle lette øvelser for at varme kroppen op. Når du er varm, kan du så begynde på de mere intense øvelser.
Pull up øvelser for begyndere
I denne artikel vil vi kigge på nogle af de bedste pull up øvelser for begyndere. Der er mange fordele ved at lave pull ups, og det er en af de få øvelser, der virkelig arbejder alle dine overkropsmuskler på én gang.
Det kan dog være svært at lave pull ups, hvis du ikke er i god form, eller hvis du aldrig har lavet dem før. Heldigvis er der et par trin, du kan tage for at gøre det lettere for dig selv. Først og fremmest skal du sørge for at have et godt greb om stangen. Prøv at holde stangen med håndfladerne vendt indad, så du rammer din brystkasse, når du bevæger dig opad.
Når du laver pull ups, skal du forsøge at bevæge dig så hurtigt som muligt. Dette giver mere momentum, og det vil være lettere for dig at komme op i startpositionen igen.
Pull up øvelser for avancerede
Når du bliver mere avanceret med dine pull up øvelser, kan et pull up stativ være en stor hjælp til at holde dig motiveret og få mest muligt ud af din træning.
For at gøre dette, kan du prøve nogle af disse teknikker:
- Sæt en stang på et lavt bord eller trappe op for at lave klimber. Dette vil være en god måde at varme op på, inden du bruger stativet.
- Prøv at lave forskellige variationer af pull ups, såsom brede greb, smalle greb eller neutralt greb. Variation er vigtig for at undgå monotoni og forbedre din generelle styrke.
- Når du har fundet den rette stigning for dig, skal du sørge for at have god kontakt mellem din hud og stigen – dette vil give den bedste effekt.
- Brug pul-up stativerne til andre øvelser såsom dips eller leg pres for at få mest muligt
Pull up øvelser for ekstra udfordring
Du kan bruge et pull up stang til at gøre en række forskellige øvelser for at udfordre dig selv. Nogle af disse øvelser kræver, at du har en partner til at hjælpe dig, mens andre kan gøres alene.
- Partner assisted pull ups: Med denne øvelse skal du have en partner, der står under stativet og løfter dig op, så du kan komme i position til at lave pull ups. Når din partner har løftet dig op på den ønskede højde, skal du forsigtigt trække dig op på stativet og lave pull ups. Gentag dette 10-15 gange.
- Negative pull ups: Denne øvelse er lidt sværere end de fleste andre pull up øvelser, da den kræver, at du starter i toppositionen af et pull up. For at komme i position skal du bruge en partner eller et andet objekt til at give dig et boost op på stativet
Køb af pull up stativ
Inden du køber et pull up stativ, er det vigtigt at overveje, hvor og hvordan du planlægger at bruge det. Skal det være transportabelt? Skal det kunne foldes sammen? Har du brug for ekstra vægte eller udstyr? Når du har afklaret disse spørgsmål, er der nogle få ting, du skal overveje for at finde det pull up stativ, der passer bedst til dine behov:
- Stativets materiale: træ, stål eller plastik? Hvilket materiale vil holde sig godt i længden og kan modstå regelmæssig brug?
- Størrelse: skal stativet være lille og kompakt eller har du brug for en mere robust model?
- Vægt: hvor meget vægt kan et stativ bære og har du brug for ekstra vægt på stativet (f.eks. i form af dumbbells)?
Kan jeg bruge en pull up bar udendørs?
Mange mennesker foretrækker at bruge en pull up bar udendørs, fordi det giver dem mulighed for at nyde frisk luft og solskin. Pull up barer kan købes online eller i sportsbutikker.
Nogle pull up barer er lavet af plastik og har skridsikre fødder, så de ikke glider på glatte overflader. Andre er lavet af træ eller metal og har mere robuste konstruktioner. Hvilken type pull up bar du vælger, afhænger af dit budget og dine behov.
For at bruge en pull up bar udendørs skal du sørge for, at den er fastgjort til et solidt underlag. Så kan du begynde at træne!
Pull up stativ og sikkerhed
For at få mest ud af dit træningsprogram, skal du sikre dig, at du bruger et pull up-stativet korrekt. Først og fremmest skal du sikre dig, at stativet er placeret på en stabil og jævn overflade. For at undgå skader, skal du sikre dig, at der ikke er nogen genstande i nærheden af stativet, som kan forårsage ulykker eller personskade.
Du skal også være forsigtig, når du bruger stativet. Brug altid et sikkerhedsnet, hvis det er muligt. Dette vil hjælpe med at afbøde fald, hvis du mister grebet eller falder ned fra stativet. Sørg desuden for at stativets bolte er godt fastgjort til gulvet, så det ikke rykker sig under brug.
Dernæst skal du tjekke stativets beslag og bolte for at sikre, at de er fastspændt. Dette gøres bedst ved hjælp af en socket wrench eller et lignende værktøj. Når alle bolte og beslag er checket og double-checket for fastspænding, kan du begynde at bruge stativet til dine øvelser.
En vigtig ting at huske på er, at der altid vil være en vis risiko forbundet med brugen af træningsudstyr. Sørg derfor for altid at varme op først.
Kan alle bruge et pull up stativ?
Det er bestemt ikke nødvendigt at bruge et pull up stativ for at kunne lave pull ups. Men hvis man har problemer med at lave dem på egen hånd, kan et sådant stativ være en god støtte. Man skal dog sørge for at stativet er solidt og stabiliseret, ellers kan det være farligt at bruge det.
Folk som er begyndere eller har problemer med at lave pull ups, kan bruge et pull up stativ til at hjælpe dem. Når man kommer i gang, vil de ofte støde på en række udfordringer.