Træningsmåtte – Sådan vælger du den rigtige

En træningsmåtte er en vigtig del af dit træningsudstyr, uanset om du dyrker yoga, pilates eller styrketræning derhjemme. Men med det store udvalg på markedet kan det være svært at finde ud af, hvilken måtte der passer bedst til netop dine behov.

I denne guide får du alle de oplysninger, du har brug for, så du kan træffe det rigtige valg og få en træningsmåtte, der holder i mange år.

Hvorfor har du brug for en træningsmåtte?

Mange springer over at investere i en ordentlig træningsmåtte og nøjes med et gammelt tæppe eller træner direkte på gulvet. Men det er faktisk en dårlig idé af flere grunde.

En træningsmåtte giver dig den nødvendige støtte og polstring, når du laver øvelser på gulvet. Dine knæ, albuer og ryg udsættes for meget pres under træning, og en god måtte hjælper med at fordele presset og reducere risikoen for skader.

Udover komforten giver en træningsmåtte også bedre greb og stabilitet. Når du laver planken, downward dog eller andre stillinger, hvor du skal holde balancen, er det vigtigt at have et fast underlag, der ikke glider rundt.

En måtte skaber også en dedikeret træningszone i dit hjem. Når du ruller måtten ud, signalerer det til din hjerne, at nu er det tid til at fokusere på træningen. Det kan faktisk hjælpe dig med at være mere konsekvent i dine træningsvaner.

Sidst men ikke mindst beskytter en træningsmåtte dit gulv mod ridser, sved og slid. Det er særligt vigtigt, hvis du træner med vægte eller andet udstyr, der kan beskadige gulvoverfladen.

Typer af træningsmåtter

Der findes mange forskellige slags træningsmåtter på markedet, og hver type har sine egne fordele. Lad os kigge på de mest almindelige.

Yogamåtter er typisk tyndere end andre træningsmåtter, normalt mellem 3-5 mm. De er designet til at give dig godt greb under yogastillinger, samtidig med at du stadig kan mærke forbindelsen til gulvet. Det gør det lettere at holde balancen.

Fitness- og gymnastikmåtter er tykkere, ofte 10-15 mm eller mere. De giver ekstra polstring til øvelser som mavebøjninger, rygøvelser og strækøvelser. Hvis du laver HIIT-træning eller kropsværkstræning, er dette en god mulighed.

Pilatesmåtter ligger et sted midt imellem yoga- og fitnessmåtter, typisk omkring 6-8 mm. De skal være tykke nok til at beskytte ryggen under de kontrollerede bevægelser, men ikke så tykke, at du mister stabiliteten.

Foldbare træningsmåtter er praktiske, hvis du har begrænset plads. De kan foldes sammen til en kompakt størrelse og gemmes væk, når de ikke er i brug. De er ofte lidt tykkere og mere robuste end almindelige yogamåtter.

Rejsemåtter er ekstra tynde og lette, designet til at kunne pakkes i din kuffert eller rygsæk. De er perfekte til dem, der træner meget på farten, selvom de ikke giver helt samme komfort som en almindelig måtte.

Hvad skal du kigge efter ved køb?

Når du står og skal vælge en træningsmåtte, er der flere faktorer, du bør overveje for at finde den perfekte match til dine behov.

Tykkelsen er måske den vigtigste faktor. Som en tommelfingerregel gælder det, at jo mere kontakt du har med gulvet under din træning, jo tyndere kan måtten være. Til yoga er 3-5 mm ideelt, mens du til almindelig fitness bør vælge mindst 10 mm.

Materialet påvirker både holdbarheden, grebet og komforten. Vi går mere i dybden med materialer længere nede i artiklen, men de mest almindelige er PVC, TPE, gummi og kork.

Længden og bredden skal selvfølgelig passe til din højde og den træning, du laver. Standardmåtter er normalt omkring 180 cm lange, men hvis du er høj, skal du overveje en ekstra lang måtte på 200 cm eller mere.

Grebet er afgørende for din sikkerhed. Test gerne måtten i butikken ved at prøve at glide med hånden eller foden over overfladen. En god træningsmåtte skal give et fast greb, både mod gulvet og mod din hud.

Vægt og portabilitet betyder noget, hvis du skal transportere måtten til og fra fitnesscenteret. Nogle måtter kommer med praktiske bærestropper eller tasker, hvilket gør det nemmere at have dem med på farten.

Lugt kan være et problem med nogle nye træningsmåtter, især dem lavet af PVC. Hvis du er følsom over for kemiske lugte, skal du vælge en måtte lavet af naturlige materialer eller en, der er certificeret fri for skadelige stoffer.

Prisen varierer meget, fra under 100 kr. til over 1000 kr. Husk at en træningsmåtte er en investering i din sundhed og komfort. En billig måtte kan spare dig penge på kort sigt, men den slides hurtigere og giver ikke samme støtte som en kvalitetsmåtte.

Træningsmåtte til yoga vs. fitness

Mange tror, at en træningsmåtte er en træningsmåtte, men der er faktisk stor forskel på, hvad der fungerer bedst til yoga versus almindelig fitness.

Til yoga er det vigtigste, at måtten giver godt greb og er let at rulle sammen. Yogamåtter er normalt tyndere, fordi mange yogastillinger kræver, at du kan mærke gulvet under dig for at holde balancen. En tykkelse på 4-5 mm er perfekt til de fleste yogastiler.

Materialet i yogamåtter er ofte lavet til at absorbere sved uden at blive glat. Det er ekstra vigtigt i hot yoga, hvor du sveder meget. Nogle yogamåtter har forskellige teksturer på forsiden og bagsiden – en ru overflade til greb og en glattere bagside, der holder fast i gulvet.

Til fitness og HIIT-træning er tykkelsen vigtigere, fordi du laver mange øvelser på knæ, albuer og ryg. En tykkelse på mindst 10 mm anbefales for at beskytte dine led. Hvis du laver mange høje hop eller lunges, kan en ekstra bred måtte også være en fordel.

Fitnessmåtter skal kunne tåle mere slid end yogamåtter. Hvis du bruger håndvægte eller kettlebells, skal måtten være robust nok til ikke at få huller eller ridser. Nogle fitnessmåtter er lavet med ekstra forstærkede kanter netop af den grund.

Kan du ikke beslutte dig? Hvis du både dyrker yoga og fitness, kan en mellemting på 6-8 mm være en god kompromisløsning. Du får tilstrækkelig polstring til fitnessøvelserne, mens du stadig har den stabilitet, der skal til ved yogastillinger.

Materiale og tykkelse – hvad betyder det?

Materialet i din træningsmåtte har stor betydning for, hvor længe den holder, hvor behagelig den er at træne på, og hvor meget greb den giver.

PVC (polyvinylchlorid) er det mest almindelige materiale til træningsmåtter. Det er billigt, holdbart og let at rengøre. PVC-måtter giver godt greb og er perfekte til begyndere. Ulempen er, at de ikke er særlig miljøvenlige, og nogle kan lugte af kemikalier, når de er nye.

TPE (termoplastisk elastomer) er et mere miljøvenligt alternativ til PVC. Disse måtter er bløde, lette og har god støddæmpning. De er også lugtfrie og hypoallergene, hvilket gør dem ideelle til personer med følsom hud. Dog slides de lidt hurtigere end PVC-måtter.

Naturgummi er et fantastisk valg, hvis du går op i bæredygtighed. Gummimåtter giver ekstremt godt greb, selv når du sveder, og de er meget slidstærke. De er dog tungere at transportere og ikke egnede til personer med latexallergi.

Kork er blevet meget populært de senere år. Korkmåtter er naturligt antibakterielle og bliver faktisk mere gribende, når de bliver våde af sved. De er miljøvenlige og holder rigtig længe. Ulempen er prisen – korkmåtter er typisk dyrere end andre typer.

NBR (nitrilgummi) bruges ofte til ekstra tykke fitnessmåtter. Materialet er blødt og giver god støddæmpning, hvilket gør det perfekt til øvelser, hvor du ligger eller knæler meget. NBR-måtter er vandtætte og nemme at rengøre.

Når det kommer til tykkelse, er der en klar sammenhæng mellem anvendelse og idealmål:

• 3-4 mm: Perfekt til dynamisk yoga og balanceøvelser
• 5-6 mm: Alsidig tykkelse til både yoga og let fitness
• 8-10 mm: God polstring til pilates og almindelig fitness
• 12-15 mm: Maksimal komfort til kropsværkstræning og HIIT
• 20+ mm: Til specifikke øvelser som mavebøjninger eller til ældre eller sårbare personer

Husk at en tykkere måtte ikke altid er bedre. Jo tykkere måtten er, jo sværere kan det være at holde balancen i stående stillinger. Find den rette balance mellem komfort og stabilitet baseret på din træningsform.

Vedligeholdelse af din træningsmåtte

For at få mest muligt ud af din investering er det vigtigt at passe godt på din træningsmåtte. Med den rette pleje kan den holde i flere år.

Rengøring er afgørende for at holde din måtte frisk og hygiejnisk. Efter hver træning bør du tørre måtten af med en fugtig klud. En gang om ugen kan du give den en grundigere rengøring.

Lav din egen rengøringsopløsning ved at blande lunkent vand med lidt mildt sæbe eller sprit. Spray det på måtten, lad det sidde et par minutter, og tør derefter af med en ren klud. Undgå aggressive rengøringsmidler, da de kan nedbryde materialet.

Nogle træningsmåtter kan vaskes i hånden i badekarret. Fyld karret med lunkent vand og mildt sæbe, læg måtten i blød i 10-15 minutter, skyl grundigt og hæng den til tørre. Undlad at bruge vaskemaskine, da det kan ødelægge måtten.

Tørring skal ske korrekt for at undgå skimmelsvamp og dårlig lugt. Hæng måtten op til at lufttørre, gerne udendørs i skyggen. Undgå direkte sollys, da det kan få farven til at falme og materialet til at blive sprødt.

Rul aldrig måtten sammen, mens den stadig er våd. Det kan føre til ubehagelige lugte og bakterievækst. Sørg for, at begge sider er helt tørre, før du gemmer den væk.

Opbevaring påvirker også mättens levetid. Den bedste måde at opbevare en træningsmåtte på er at rulle den løst sammen med ydersiden udad. Det hjælper med at bevare mattens flade form og forhindrer, at kanterne krøller.

Hvis du har pladsen, kan du også opbevare måtten fladt eller hænge den op. Undgå at placere tunge genstande oven på den rullede måtte, da det kan efterlade bule eller deformere den.

Transport bør gøres med omtanke. Brug en måttebærer eller stropper for at beskytte måtten under transport. Det forhindrer snavs og slitage og gør det også nemmere at bære rundt på.

Nogle ekstra tips til længere holdbarhed: Brug altid en ren måtte ved at vaske hænder og fødder før træning. Tag skoene af, selv hvis du træner fitness – sko slider unødigt på overfladen. Hvis du træner udendørs, læg et ekstra lag under måtten for at beskytte den mod sten og ujævnheder.

De mest populære træningsmåtter

På det danske marked findes der mange gode mærker og modeller af træningsmåtter. Her er nogle af de mest populære, som danske trænere og fitnessudøvere anbefaler.

Manduka PRO er kendt som en af de bedste yogamåtter på markedet. Den er lavet af høj kvalitets PVC og har en tæthed, der gør den ekstremt holdbar. Mange yogainstruktører bruger Manduka PRO og lover, at den holder i årtier. Den koster mere end gennemsnittet, men kvaliteten er også i top.

Reebok fitnessmåtter er alsidige og perfekte til både yoga og almindelig fitness. De fås i forskellige tykkelser fra 4 mm til 10 mm og er prisvenlige uden at gå på kompromis med kvaliteten. Reebok-måtterne er særligt gode til hjemmetræning.

Gaiam yogamåtter er populære blandt begyndere på grund af deres gode balance mellem pris og kvalitet. De kommer i mange flotte designs og farver, og mange modeller er lavet af miljøvenlige materialer. Gaiam er et trygt valg, hvis du er ny til yoga eller fitness.

Liforme er kendt for sine innovative designs med indbyggede markeringer, der hjælper dig med at placere hænder og fødder korrekt under yogaøvelser. Måtten er lavet af miljøvenlige materialer og har et exceptionelt greb. Den er dyrere, men især populær blandt seriøse yogaudøvere.

Casall fitnessmåtter er et skandinavisk mærke, der er meget populært i Danmark. De laver både tynde yogamåtter og tykkere fitnessmåtter med god polstring. Casall-produkterne er kendt for deres holdbarhed og skandinaviske design.

Tunturi træningsmåtter er klassikere inden for hjemmetræning. De er robuste, prisvenlige og perfekte til dem, der laver kropsværkstræning derhjemme. Tunturi-måtter er ofte tykkere og designet til at kunne tåle meget slid.

Når du vælger mellem disse mærker, skal du overveje dit budget, din træningsform og hvor ofte du vil bruge måtten. En dyrere måtte kan være en god investering, hvis du træner flere gange om ugen, mens en billigere model kan være tilstrækkelig til lejlighedsvis brug.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor tyk skal en træningsmåtte være?

Det afhænger af, hvilken type træning du laver. Til yoga er 4-5 mm ideelt, da du har brug for at kunne mærke gulvet for at holde balancen. Til fitness og HIIT-træning bør du vælge mindst 10 mm for at beskytte dine led. Hvis du laver mange øvelser på knæ eller ryg, kan en tykkelse på 12-15 mm give ekstra komfort. Husk at tykkere måtter kan gøre det sværere at holde balancen i stående øvelser.

Kan jeg vaske min træningsmåtte i vaskemaskinen?

Det anbefales generelt ikke at vaske træningsmåtter i vaskemaskinen, da det kan ødelægge materialet og få måtten til at miste sin form. I stedet bør du vaske måtten i hånden med lunkent vand og mildt sæbe. Du kan fylde et badekar med vand, lægge måtten i blød i 10-15 minutter, skylle grundigt og derefter hænge den til tørre. For daglig vedligeholdelse er det nok at tørre måtten af med en fugtig klud efter hver brug.

Hvor lang tid holder en træningsmåtte?

Levetiden på en træningsmåtte afhænger af kvaliteten, materialet og hvor godt du passer på den. En billig måtte kan holde 6-12 måneder ved regelmæssig brug, mens en kvalitetsmåtte fra et anerkendt mærke kan holde 3-5 år eller længere. Måtter lavet af naturgummi eller høj kvalitets PVC holder normalt længst. Med korrekt pleje, herunder regelmæssig rengøring og korrekt opbevaring, kan du forlænge din måttes levetid betydeligt.

Skal jeg bruge forskellige måtter til yoga og fitness?

Det er ikke nødvendigt at have to forskellige måtter, medmindre du træner meget intensivt inden for begge discipliner. Hvis du både dyrker yoga og fitness, kan du vælge en alsidig måtte på 6-8 mm, som giver en god balance mellem polstring og stabilitet. Dog vil du få den bedste oplevelse med specialiserede måtter – en tynd yogamåtte giver bedre balance, mens en tyk fitnessmåtte giver bedre støtte til kropsværkstræning.

Er dyre træningsmåtter pengene værd?

Hvis du træner regelmæssigt, er en dyrere kvalitetsmåtte typisk en god investering. Dyre måtter holder længere, giver bedre støtte og komfort, og har ofte bedre greb. Hvis du træner 3-4 gange om ugen eller mere, vil en kvalitetsmåtte til 500-800 kr. ofte være billigere på lang sigt end at skulle udskifte en billig måtte flere gange om året. For lejlighedsvise trænere kan en prisvenlig måtte dog være helt tilstrækkelig.

Hvordan får jeg en ny træningsmåtte til at ligge fladt?

Nye træningsmåtter har ofte en tendens til at rulle sig sammen, fordi de har været rullet op under transport og opbevaring. For at få måtten til at ligge fladt, kan du rulle den omvendt sammen i et par dage – altså med bagsiden udad. Du kan også lægge måtten fladt ud med tunge bøger eller genstande på hjørnerne i 24-48 timer. Brug måtten regelmæssigt, og den vil naturligt flade mere ud over tid. Nogle bruger også varme ved at lægge måtten i solen i kort tid, men vær forsigtig, da for meget varme kan beskadige visse materialer.