Opnå resultater derhjemme – Effektiv træning uden fitness-centeret

Er du ikke vild med at skulle ned i et fitness-center og træne foran en hel masse veltrænede mennesker? Hvorfor så ikke anskaffe en hjemme fitness-maskine? Men giver den en lige så god træning, som du kan få på maskinerne i træningscenteret? Læs med her, og få et svar.

Vil du gerne i form, men er du ikke vild med tanken om at skulle vise dig nede i det lokale fitness-center?

Så har vi godt nyt til dig: Du kan trygt se dig om efter en hjemme fitness-maskine, så du kan træne derhjemme.

For med det rigtige udstyr og den nødvendige viden om, hvilke træningsøvelser du skal bruge, og hvordan de udføres korrekt, kan du træne lige så effektivt derhjemme som i fitnesscenteret.

På den måde slipper du både for at skulle vise din knapt så veltrimmede krop frem for en masse veltrænede muskelmænd og -kvinder. Og så kan du træne, når det passer dig, og skal ikke ud i det dårlige vejr for at komme ned i træningscenteret.

En hjemme fitness-maskine behøver ikke koste kassen

Samtidig slipper du for at skulle betale medlemskab hver måned for at komme i fitness-centeret. Til gengæld skal du have penge op af lommen til noget fitnessudstyr eller en dedikeret fitness-maskine til din træning.

Og den behøver ikke være dyr. Eller have et kendt mærke på fronten.

For du kan komme rigtig langt med nogle helt almindelige og alsidige træningsredskaber som f.eks. håndvægte, kettlebells, træningselastikker, en træningsmåtte og en træningsbold. 

Afhængigt af dine præferencer kan du også overveje at få en træningsbænk eller en pull-up-stang. Eller købe en dedikeret fitness-maskine til hjemmebrug. Har får du oftest en meget kompakt maskine, med et hav af indstillingsmuligheder og tilbehør, som kan sættes op til mange forskellige øvelser. 

Endelig kan du også købe nogle mere specialiserede træningsmaskiner til hjemmebrug. F.eks. en stepmaskine, en romaskine eller en motionscykel.

Tjek eventuelt iForms liste over udstyr til at træne hjemme.

Det skal du have styr på for, at få succes med at træne hjemme

Men et er at have redskaberne og maskinerne til det. Noget helt andet er det med at finde pladsen derhjemme, komme i gang med et træningsprogram, og holde motivationen oppe. Samt i det hele taget at få fundet ud af, hvordan du træner korrekt, for at opnå det resultat, du drømmer om.

Her skal du som minimum have styr på:

• Træningsområdet: Dediker en bestemt plads i dit hjem til træning. Bedst er det at have et dedikeret værelse, du kan gå ind i. Så er du dig selv, når du træner. Men det kan også være et hjørne i soveværelset eller stuen. Sørg for, at der er tilstrækkelig plads til at udføre øvelserne uden forhindringer. Og at du ikke kommer til at være i vejen for eller til fare for andre.
• Sikkerhed: Sørg for, at dit træningsområde er sikkert og fri for ting, du kan få væltet eller komme til skade med. Hvis du bruger træningsudstyr som håndvægte eller kettlebells, skal du sikre dig, at de er i god stand og korrekt vægtet for at undgå skader. Varm godt op inden træning og sørg for en ordentlig afspænding, hvor du får strækket godt ud. Endelig er det vigtigt at sikre en god restitution efter træningen. Det er både med til at mindske risikoen for skader, og giver dig det mest effektive resultat af din træning.
• Træningsprogram: Udvikl eller følg et struktureret træningsprogram, der er tilpasset dine træningsmål og din nuværende form. Det er også med til at holde dig motiveret og sikrer, at du får trænet alle dine muskelgrupper, så du opnår en alsidig træning. Du kan finde træningsprogrammer på hjemmesider, apps og i videoer, som er møntet på hjemmetræning.
• Træningsrutine: Skab en fast træningsrutine og hold dig til den. Find motivation gennem målsætning, belønninger eller træningspartnere. Kan du få din partner eller en god ven med, øger det din motivation endnu mere. Du bør også skrive dine træningstider ind i din kalender. Det gør dem mere officielle, og gør det mentalt sværere at slette dem. For du overholder jo alle dine andre aftaler, som du har i kalenderen, ikk’?
• Træningsinspiration: Hold dig opdateret med nye træningsmetoder og teknikker. Læs bøger, følg pålidelige fitness-bloggere og se videoer fra anerkendte træningseksperter. Ved at holde dig informeret kan du forbedre din træningseffektivitet, undgår skadelige træningsmetoder, og kan få ny inspiration til din træning.
• Træningsvariation: Nye træningsmetoder er samtidig en god måde at skabe mere variation i dine træningsrutiner. Derved undgår du både monotoni og den såkaldte plateaueffekt, hvor det føles som om, du er gået i stå med din træning. Så skift regelmæssigt mellem forskellige øvelser, træningsformer og intensitetsniveauer for at udfordre din krop på forskellige måder. Det gør det både sjovere og mere udfordrende at træne. Og gør det nemmere at opnå de resultater, du ønsker dig.

Er du først afklaret omkring ovenstående punkter, og har du fundet noget god inspiration på nettet, i bøger eller apps, har du meget bedre chancer for at holde gejsten oppe. På den måde ender du med et mindst lige så godt resultat, som hvis du gik i fitness-centeret.

God vind med hjemmetræningen.