Træningsøvelser til forskellige muskelgrupper og formål
Hvorfor bevægelse hjælper mod uro i benene Uro i benene, også kendt som restless legs syndrome (RLS), er en tilstand hvor du føler en uimodståelig trang til at bevæge benene. Det opstår typisk i hvile eller om aftenen. Bevægelse lindrer symptomerne fordi den stimulerer blodcirkulationen og hjælper musklerne med at slappe af. Når du laver…
En guide til pilatesøvelser på forskellige niveauer, udstyr til hjemmebrug og et 30-minutters program, du kan tilpasse til dig selv.
Burpees er en af de mest effektive helkropsøvelser, du kan lave. Men præcis hvilke muskler arbejder du, når du kaster dig ned på gulvet og springer op igen? I denne guide får du det fulde overblik over, hvilke muskler burpees træner, og hvordan du kan bruge øvelsen til at få maksimalt ud af din træning….
Dips er en af de mest effektive øvelser til at opbygge styrke i overkroppen. Denne sammensatte øvelse træner flere store muskelgrupper samtidigt og kræver kun minimal udstyr. I denne guide får du alle de værktøjer, du skal bruge for at mestre dips. Hvad er dips? Dips er en kropsværktsøvelse hvor du sænker og løfter din…
Leder du efter de bedste biceps øvelser – både til hjemmetræning og fitnesscenter? Her får du en komplet guide til biceps træning med konkrete øvelser, sets og reps. Uanset om du vil træne biceps hjemme med håndvægte, elastikker eller helt uden udstyr, finder du øvelser til biceps der faktisk virker. Kort om biceps-musklen Biceps brachii…
Maveøvelser for ældre behøver ikke være hårde eller komplicerede. At holde maven stærk bliver kun vigtigere, jo ældre du bliver – en stærk mave giver bedre balance, lettere hverdagsbevægelser og mindre risiko for fald. Men mange tror fejlagtigt, at mavetræning kræver intensive sit-ups eller avancerede plankeøvelser. Det gør det heldigvis ikke. Her får du en…
Kom godt i gang med mavetræning At starte med mavetræning kan virke overvældende, men med de rigtige øvelser og en struktureret tilgang kan alle komme i gang. Mavetræning handler ikke kun om at få synlige mavemuskler – det handler om at bygge en stærk kerne, som understøtter hele din krop i dagligdagen. En stærk mave…
En stærk core er fundamentet for næsten alle bevægelser, du laver i hverdagen og i træningen. Uanset om du løber, løfter, cykler eller bare skal bære tunge indkøbsposer, spiller din core en afgørende rolle. I denne guide får du en komplet introduktion til coretræning med særligt fokus på planken og dens mange variationer. Hvad er…
Hvad er spinning? Spinning er en form for indoor cykling, hvor du træner på en stationær cykel til energisk musik i gruppe eller alene. Træningsformen blev skabt i 1980’erne af cykelrytteren Johnny Goldberg, og er siden blevet en af verdens mest populære cardio-træningsformer. I modsætning til almindelig motionscykling er spinning designet til at simulere rigtig…
Hvorfor styrketræning i maskiner er ideelt for kvinder Mange kvinder føler sig usikre, når de træder ind i styrketræningsområdet på et fitnesscenter. Her kommer maskiner til at spille en afgørende rolle. De giver en tryg introduktion til styrketræning uden den frygt, der kan følge med frie vægte. Maskiner guider dine bevægelser gennem en foruddefineret bane….