De bedste skiergometre til din træning

Mit klare valg: Concept2 SkiErg med PM5-monitor. Pris ca. 8.000-10.000 kr. — plus gulvstander hvis du ikke vægmonterer. Er du i tvivl om noget andet end det, læs videre.

Et skiergometer giver dig en af de hårdeste helkropstræninger du kan lave derhjemme. Arme, skuldre, ryg, core og ben arbejder i samme bevægelse. Forbrændingen er høj, belastningen på led er lav. Det er en maskine der bygger kondition og styrke samtidig — og den er groft undervurderet i Danmark.

Hvad er et skiergometer?

Et skiergometer simulerer bevægelsen fra langrend. Du trækker to håndtag nedad i en flydende, kraftfuld bevægelse, mens hele kroppen arbejder. Tænk på det som en romaskine i intensitet, men du står op — eller monterer maskinen på væggen. Modstanden kommer fra en luftventilator, samme princip som i et Concept2 roergometer.

Det smarte er, at du rammer hele den posteriore kæde: ryg, balder og baglår. Plus arme og core. Belastningen på knæ og hofter er minimal, så det fungerer godt til genoptræning — eller hvis du simpelthen har slidte led og gerne vil undgå hård stødbetastning.

De bedste skiergometre i 2026

Markedet er lille. Der er reelt én klar vinder og to alternativer. Her er min vurdering:

Concept2 SkiErg PM5 — det oplagte valg til hjemmetræning

Concept2 SkiErg er industristandarden, og det er velfortjent. Den bruger det samme luftmodstandssystem som deres roergometer og leveres med PM5-monitoren, der tracker watt, distance, kalorier og intervaller i realtid.

• Modstand: Luftbaseret med 10 niveauer — tilpasser sig automatisk til din indsats
• Monitor: PM5 med Bluetooth og ANT+ — forbinder til ErgData, Strava m.fl.
• Vægt: Ca. 21 kg (uden gulvstander)
• Gulvstander: Købes separat, eller du monterer maskinen direkte på væggen
• Pris: Ca. 8.000-10.000 kr. — gulvstander koster ca. 2.000 kr. oveni

Det gode: Holder i årevis, reservedele er nemme at skaffe, og der er et stort online-community hvor du kan logge dine træninger og sammenligne tider. Kigger du kun på ét skiergometer, er det her du lægger pengene.

Det mindre gode: Prisen er ikke lav. Og med gulvstander fylder den en del — mål op før du bestiller.

Passer til: Alle niveauer. Fra nybegynderen der vil i gang, til crossfit-atleten der kører hårde intervaller. Simpel at bruge, svær at mestre.

Passer ikke til: Har du meget lidt plads og ikke mulighed for vægmontering, er det en udfordring. Grundplan med gulvstander: ca. 55 × 130 cm.

Concept2 SkiErg Vægmontering — til dig der vil spare plads

Præcis samme maskine som ovenstående, men konfigureret til direkte vægmontering. Du sparer prisen på gulvstanderen og holder gulvarealet frit. Kræver en solid væg og lidt håndværk — men er du OK med det, er det den bedste løsning pladsmæssigt.

Xebex Ski Trainer — det seriøse budgetalternativ

Xebex er det mest reelle alternativ til Concept2. Luftmodstand, solid byggekvalitet, monitor med de basale funktioner. Prisen er typisk lidt lavere.

• Modstand: Luftbaseret med justerbar ventilator
• Monitor: LCD med tid, distance, kalorier, watt og SPM
• Pris: Ca. 7.000-9.000 kr.

Det gode: Sparer du 1.000-2.000 kr., er det et fornuftigt valg — særligt hvis Concept2’s app-integration og ranglistesystem er ligegyldigt for dig.

Det mindre gode: Intet community. Ingen ErgData-integration. Svær at finde anmeldelser fra rigtige brugere. Og support kan være langsommere end Concept2’s.

Vælg Xebex hvis: Du vil spare lidt og primært bruger skiergometret til intervalwork — uden at logge på platforms.

Assault Air Ski — bygget til crossfit-bokse

Assault kendes fra crossfit-verdenen, og deres Air Ski er robust og stabil under hård brug. God monitor, tåler meget. Prismæssigt ligger den tæt på Concept2.

Til hjemmetræning er Concept2 stadig det tryggere valg for de fleste. Assault Air Ski er bedst i en boks-setting, hvor den virkelig tager den. Træner du alene hjemme og vil have adgang til programmer, ranglistesystemer og community, giver Concept2 mere for pengene.

Vægmontering eller gulvstander til dit skiergometer?

De fleste skiergometre kan enten monteres på væggen eller stå frit på en gulvstander. Her er forskellen i praksis:

Vægmontering sparer gulvplads og er mere stabil under hård brug. Det kræver en solid væg, og det er en nogenlunde permanent løsning. Fordelen er, at du ikke har ekstraudgiften til gulvstanderen.

Gulvstander kan flyttes rundt og kræver ingen installation. Til gengæld fylder den mere og koster ekstra — ca. 2.000 kr. for Concept2’s model.

Har du et dedikeret træningsrum: gå med vægmontering. Træner du i stuen og skal rydde op bagefter: gulvstanderen er mere fleksibel.

Hvilke muskler træner et skiergometer?

Skiergometret er en reel helkropsmaskine. Her er hvad der arbejder:

Overkrop: Latissimus dorsi (de brede rygmuskler), skuldre, triceps og underarme. Det er her du mærker det mest dagen efter.

Core: Mave- og rygmuskler arbejder konstant for at stabilisere dig gennem hele bevægelsen.

Underkrop: Baglår, balder og lægge — særligt når du bruger korrekt teknik med en dyb hoftebøjning i trækket.

Den store fordel er den lave ledbastning. Du kan køre hårde intervaller uden samme risiko for overbelastningsskader som ved løb eller hoppeøvelser.

Kalorieforbrænding på skiergometer — realistiske tal

Skiergometret er en af de mest kaloriekrævende maskiner til hjemmetræning. Her er hvad du kan forvente:

• Moderat tempo i 20 min: ca. 200-300 kalorier
• Høj intensitet / intervaller i 20 min: ca. 300-400 kalorier
• Langt, roligt pas på 45 min: ca. 400-600 kalorier

Tallene afhænger af din vægt, intensitet og teknik. Et skiergometer forbrænder generelt mere end en kondicykel og ligger på niveau med roergometret — fordi du bruger hele kroppen.

Træningsprogrammer til skiergometer

Her er to programmer du kan bruge med det samme — et til intervaller, et til udholdenhed.

Intervalprogram på skiergometer (20 minutter)

Intervaller er den hurtigste vej til bedre kondition. Prøv dette:

1. Opvarmning: 3 min. i roligt tempo
2. 30 sek. all-out / 30 sek. pause — gentag 8 gange (8 min.)
3. 2 min. roligt tempo
4. 45 sek. hårdt / 45 sek. pause — gentag 4 gange (6 min.)
5. Nedkøling: 2-3 min. i let tempo

Det er hårdt. Men det virker. Du bygger eksplosiv kraft og udholdenhed på under en halv time.

Udholdenhedsprogram på skiergometer (40 minutter)

Til de dage hvor du vil have et langt, jævnt pas:

1. Opvarmning: 5 min., lav modstand, roligt tempo
2. Hovedpas: 30 min. i et tempo du præcis kan holde en samtale ved
3. Nedkøling: 5 min., gradvist langsommere

Fokuser på jævn teknik fremfor fart. Hold en stabil SPM (strokes per minute) og lad watt-tallet være nogenlunde konstant hele vejen.

Teknik: 4 ting der gør din skiergometer-træning bedre

God teknik gør forskellen. Her er det vigtigste:

1. Start fra toppen: Stræk armene op, stå med let bøjede knæ og kroppen oprejst.
2. Træk med hele kroppen: Initiér trækket med en hoftebøjning — ikke armene alene. Det er en eksplosiv bevægelse nedad der involverer ryg, core og arme på én gang.
3. Følg igennem: Træk håndtagene ned forbi hofterne. Længere bevægelse = mere kraft pr. træk.
4. Kontrolleret retur: Lad armene glide roligt op igen. Returvejen er passiv — spar energien til næste træk.

Den typiske fejl er at trække med armene alene. Tænk i stedet på bevægelsen som en eksplosiv hoftebøjning, hvor armene forlænger kraften. Så får du markant mere power pr. træk — og belaster ryggen og core som det er meningen.

Vedligeholdelse af skiergometer — hvad kræver det?

Meget lidt. Det er faktisk en af grundene til at skiergometre er populære til hjemmetræning:

Efter hver træning: Tør sved af maskinen med en klud.

En gang om måneden: Tjek kæde/kabel for slid og rengør luftventilator med en blød børste.

En gang om året: Smør kæden. Concept2 anbefaler deres egen kædeolie, men enhver let maskinolie virker.

En Concept2 SkiErg holder nemt 10+ år med den vedligeholdelse. Ingen komplicerede justeringer, ingen dyre servicebesøg.

Prissammenligning: Skiergometre i Danmark 2026

Her kan du sammenligne aktuelle priser på de mest populære skiergometre fra danske forhandlere:

Priserne opdateres løbende — tjek ovenfor for at se hvor du finder det bedste tilbud lige nu.

Er et skiergometer det rigtige valg for dig?

Et skiergometer er ikke for alle. Her er en hurtig afklaring:

Vælg et skiergometer hvis du:

• Vil have en hård helkropstræning der bygger kondition og styrke på samme tid
• Har ledproblemer eller vil undgå hård belastning på knæ og hofter
• Træner crossfit, roning eller langrend og mangler et supplement til overkroppen
• Har plads — enten til vægmontering eller en gulvstander

Kig på alternativer hvis du:

• Primært vil træne ben — en kondicykel eller et løbebånd rammer benene markant hårdere
• Har et budget under 6.000 kr. — en romaskine giver bedre value i den prisklasse
• Ikke har mulighed for hverken vægmontering eller gulvstander i dit træningsrum

Konklusion: Hvilket skiergometer skal du købe?

Concept2 SkiErg er den klare anbefaling — holdbar, præcis, med det bedste community og app-support på markedet. Prisen ligger ca. 8.000-10.000 kr. Det er ikke en impulskøb, men en investering der holder mange år frem.

Har du allerede et roergometer og vil have noget der rammer overkroppen hårdere, er skiergometret det naturlige næste skridt. Kombiner de to, og du har et komplet konditions-setup derhjemme — uden at behøve noget mere.

Har du et stramt budget? Kig på Xebex som alternativ. Det er et fornuftigt kompromis, men du mister Concept2’s community og integrationsmuligheder.

Ofte stillede spørgsmål om skiergometre

Hvad koster et godt skiergometer?

Regn med 8.000-10.000 kr. for et Concept2 SkiErg, plus ca. 2.000 kr. for en gulvstander hvis du ikke vægmonterer. Billigere alternativer findes, men Concept2 er standarden — og det er der god grund til.

Er et skiergometer godt til vægttab?

Ja. Med intervaller kan du nemt forbrænde 300+ kalorier på 20 minutter. Fordi du bruger hele kroppen, er det en af de mest effektive maskiner til kalorieforbrænding i hjemmet.

Kan begyndere bruge et skiergometer?

Sagtens. Bevægelsen er intuitiv, og du styrer selv intensiteten. Start roligt og byg gradvist op. Modstanden tilpasser sig automatisk til hvor hårdt du trækker — ingen indstillinger at rode med.

Skiergometer vs. romaskine — hvad skal jeg vælge?

De supplerer hinanden godt. Romaskinen træner mere ben og ryg; skiergometret rammer skuldre, arme og core hårdere. Har du kun plads til én maskine, er romaskinen mere alsidig. Har du plads til begge, har du et komplet setup.

Hvor meget plads kræver et skiergometer?

Med vægmontering fylder det næsten ingenting — du skal bare have plads til at stå foran det. Med gulvstander er grundplanen ca. 55 × 130 cm. Det er mindre end de fleste andre konditionsmaskiner.

Hvordan vedligeholder jeg mit skiergometer?

Tør sved af efter brug, rengør ventilatoren månedligt og smør kæden en gang om året. Det er alt. Skiergometre er blandt de mest vedligeholdelsesvenlige træningsmaskiner der findes.