# Bicepsbænk - find de billigste priser onlineFitnessBuddy > Find fitnessudstyr, der matcher behov og budget **URL**: https://fitnessbuddy.dk/k/bicepsbaenk/ **Breadcrumbs**: FitnessBuddy > Styrketræning > Bicepsbænk **Kategori**: Bicepsbænk (55 items) **Hierarchy**: [Styrketræning](https://fitnessbuddy.dk/k/styrketraening/) > Bicepsbænk Hvis du ønsker at træne og styrke dine arme, er en bicepsbænk et fantastisk træningsredskab at have i dit arsenal. Bicepsbænken er specielt designet til at isolere og træne bicepsmusklerne i dine arme. En bicepsbænk er en træningsbænk, som er specielt designet til at træne bicepsmusklerne i dine arme. Den består normalt af en polstret bænk og en bicepspude, som er fastgjort til en justerbar stang. Bicepspuden er designet til at holde dine arme i en fast position, så du kan isolere og træne dine bicepsmuskler mere effektivt. ## Hvordan bruger man en bicepsbænk? For at bruge en bicepsbænk korrekt, skal du starte med at justere bænken og bicepspuden, så de passer til din kropshøjde. Når du har justeret bænken og bicepspuden, kan du sidde ned på bænken og placere dine arme på bicepspuden. Dine albuer skal være fastlåst i bicepspuden, og dine hænder skal pege mod loftet. Når du har fundet den korrekte position, kan du begynde at udføre øvelser. De mest almindelige øvelser på en bicepsbænk er bicep curls, som involverer at hæve og sænke vægten langsomt. Du kan justere vægten og gentagelserne efter dine behov og træningsniveau. ## Øvelser, du kan udføre på en bicepsbænk Der er mange forskellige øvelser, du kan udføre på en bicepsbænk for at opbygge stærkere og mere definerede arme. Nedenfor er nogle af de mest effektive øvelser: ### 1. Bicep curls Bicep curls er en grundlæggende øvelse, der er designet til at isolere og træne bicepsmusklerne. Du kan udføre bicep curls ved at holde vægten med dine hænder og løfte den op mod loftet ved at bøje dine albuer. Gentag øvelsen langsomt og kontrolleret. ### 2. Hammer curls Hammer curls er en variation af bicep curls, hvor du holder vægten med dine hænder på en sådan måde, at dine håndflader vender mod hinanden. Du kan udføre hammer curls på samme måde som bicep curls, men det vil fokusere mere på dine underarmsmuskler. ### 3. Concentration curls Concentration curls er en øvelse, der involverer at sidde på bicepsbænken med din albue hvilende på indersiden af låret og vægten i hånden. Mens du holder din overarm stationær, skal du langsomt bøje din underarm op og ned for at træne bicepsmusklerne. ### 4. Preacher curls Preacher curls er en øvelse, hvor du hviler dine overarme på en polstret bicepspude og træner bicepsmusklerne ved at løfte vægten mod loftet. Preacher curls er en effektiv måde at isolere og træne bicepsmusklerne og kan også hjælpe med at forbedre din holdning. ### 5. Incline curls Incline curls er en øvelse, hvor du sidder på bicepsbænken i en let bagudlænet position. Ved at træne i denne vinkel kan du isolere bicepsmusklerne mere effektivt og opnå en bedre rækkevidde af bevægelse. Løft vægten op mod loftet ved at bøje dine albuer og sænk den langsomt ned igen. ## Fordele ved at træne med en bicepsbænk Der er mange fordele ved at træne med en bicepsbænk, herunder: - Isolering af bicepsmusklerne for mere effektiv træning - Bedre rækkevidde af bevægelse og kontrol - Hjælper med at forbedre din holdning - Kan bruges til at udføre en række forskellige øvelser - Kan justeres efter dine behov og træningsniveau ## Sådan vælger du den rigtige bicepsbænk Når du vælger en bicepsbænk, er der nogle ting, du skal overveje for at finde den rigtige for dig. Først og fremmest bør du overveje bænkens størrelse og justerbarhed, så den passer til din kropshøjde og træningsbehov. Du bør også overveje vægtkapaciteten og kvaliteten af materialerne for at sikre, at bænken er holdbar og kan holde til din træning. ## Konklusion En bicepsbænk er en fantastisk måde at træne og opbygge stærkere og mere definerede arme på. Ved at isolere bicepsmusklerne og udføre forskellige øvelser på bicepsbænken kan du opnå imponerende resultater. Husk at vælge den rigtige bicepsbænk og bruge den korrekt for at få mest muligt ud af din træning. ## FAQs 1. **Er bicepsbænken velegnet til begyndere?** Ja, bicepsbænken er en god måde for begyndere at træne bicepsmusklerne på, da den kan tilpasses efter dit træningsniveau. 1. **Hvor mange gentagelser skal jeg udføre på bicepsbænken?** Antallet af gentagelser afhænger af dit træningsniveau og dine mål. Generelt anbefales det at udføre 8-12 gentagelser per sæt for at opbygge muskelstyrke og 12-15 gentagelser per sæt for at forbedre muskeludholdenhed. 1. **Kan jeg bruge bicepsbænken til at træne andre muskler end mine arme?** Bicepsbænken er specielt designet til at træne bicepsmusklerne, men du kan også udføre nogle øvelser, der involverer skuldre og ryg. Det er dog bedst at bruge andre træningsredskaber til at træne andre muskelgrupper. 1. **Hvor tit skal jeg træne med bicepsbænken?** Det afhænger af dit træningsprogram og dine mål. Generelt anbefales det at træne bicepsmusklerne mindst en gang om ugen for at opbygge og vedligeholde muskelstyrke. 1. **Kan jeg bruge bicepsbænken til at træne mine underarmsmuskler?** Ja, nogle øvelser på bicepsbænken, som hammer curls, kan også træne underarmsmusklerne. --- ### [Nautilus Leverage Biceps Curl – professionel bicepsmaskine til målrettet styrketræning i fitnesscenter](https://fitnessbuddy.dk/p/nautilus-leverage-biceps-curl-professionel-bicepsmaskine-til-maalrettet-styrketraening-i-fitnesscenter/) **Date**: november 4, 2026 | **Price**: 62.375 kr. | **Brand**: Nautilus Robust biceps curl maskine med modstand og guidet bevægelse for effektiv og kontrolleret ar- og underarmstræning. Maks. belastning på 123 kg til seriøs styrketræning.Professionel biceps curl maskine med guided bevægelse og modstand. Maks. belastning 123 k ### [Nautilus Leverage Biceps Curl bicepsmaskine plate loaded, sort](https://fitnessbuddy.dk/p/nautilus-leverage-biceps-curl-bicepsmaskine-plate-loaded-sort/) **Date**: november 4, 2026 | **Price**: 43.625 kr. | **Brand**: Nautilus Nautilus Leverage Biceps Curl er en kompakt, plate loaded bicepsmaskine designet til maksimal muskelkontrol, naturlig bevægelse og høj slidstyrke i kommercielle træningsmiljøer. Konstruktionen kombinerer ergonomisk bevægelsesbane med en fast overarmsposit ### [Intenza Dezign Dual Biceps / Triceps styrkemaskine til fitnesscenter](https://fitnessbuddy.dk/p/intenza-dezign-dual-biceps-triceps-styrkemaskine-til-fitnesscenter/) **Date**: oktober 11, 2026 | **Price**: 53.625 kr. | **Brand**: Intenza Intenza Dezign Dual Biceps / Triceps er en kompakt to-i-en styrkemaskine, der samler biceps curl og triceps extension i én elegant enhed. Den er udviklet til kommercielle træningsmiljøer, hvor pladsen skal udnyttes optimalt uden at gå på kompromis med bev ### [Nautilus Instinct Biceps Curl/Triceps Extension](https://fitnessbuddy.dk/p/nautilus-instinct-biceps-curl-triceps-extension/) **Date**: oktober 11, 2026 | **Price**: 37.375 kr. | **Brand**: Nautilus Nautilus Instinct Biceps Curl/Triceps Extension er en kompakt, kommerciel styrkemaskine designet til hurtig, effektiv armtræning for alle niveauer. Med simple indstillinger og tydelig øvelsesvejledning er den ideel som del af et styrkecircuit eller som ba ### [Nautilus Instinct Lat Pull Down/Vertical Row](https://fitnessbuddy.dk/p/nautilus-instinct-lat-pull-down-vertical-row/) **Date**: oktober 11, 2026 | **Price**: 37.375 kr. | **Brand**: Nautilus Nautilus Instinct Lat Pull Down/Vertical Row er en solid dual træningsmaskine, der er perfekt til en alsidig og effektiv træning af rygmuskulaturen, skuldre-, nakkemusklerne og biceps. Den er en del af Instinct serien, hvor målet er, at alle brugere, uans ### [Nautilus Impact Low Row](https://fitnessbuddy.dk/p/nautilus-impact-low-row/) **Date**: oktober 11, 2026 | **Price**: 53.625 kr. | **Brand**: Nautilus Tag din rygtræning til næste niveau med Nautilus Impact Low Row. Denne træningsmaskine er skabt til at ramme de dybe muskler i ryggen, samt skulderblade, biceps og nakke. Dens brugervenlige design og avancerede funktioner gør den til et uundværligt redska ### [Lifemaxx EZ Vægtstang (12 kg) – curl vægtstang med faste skiver. Perfekt til biceps- og triceps øvelser.](https://fitnessbuddy.dk/p/lifemaxx-ez-vaegtstang-12-kg-curl-vaegtstang-med-faste-skiver-perfekt-til-biceps-og-triceps-oevelser/) **Date**: september 20, 2026 | **Price**: 1.060 kr. Den oprindelige pris var: 1.060 kr..848 kr.Den aktuelle pris er: 848 kr.. | **Brand**: Lifemaxx Lifemaxx EZ Vægtstang er en fast og curlet vægtstang med gummibelagte vægtskiver, som kan købes i vægte fra 10-50 kg. Vægtstangen er i god kvalitet med et forkromet greb til kommerciel brug.*Produceres efter ordre med en forventet leveringstid på 2-3 uger ### [Lifemaxx PU EZ Vægtstang (15 kg) – curl vægtstang, faste skiver. Utrolig slidstærk. Perfekt til biceps- og triceps øvelser.](https://fitnessbuddy.dk/p/lifemaxx-pu-ez-vaegtstang-15-kg-curl-vaegtstang-faste-skiver-utrolig-slidstaerk-perfekt-til-biceps-og-triceps-oevelser/) **Date**: september 20, 2026 | **Price**: 1.590 kr. Den oprindelige pris var: 1.590 kr..1.272 kr.Den aktuelle pris er: 1.272 kr.. | **Brand**: Lifemaxx Curl-stænger med fast vægt Professionel EZ curl vægtstang fra Lifemaxx. Hver vægtstang har en fast vægt. Funktionalitet Hovederne er dækket af solidt polyurethan (PU), og stængerne er egnet til intensiv, kommerciel brug. Selve stangen er af høj kvalitet ### [Inotec CPU Curl Vægtstang (20 kg) – curl vægtstang, faste skiver. Utrolig slidstærk. Perfekt til biceps- og triceps øvelser.](https://fitnessbuddy.dk/p/inotec-cpu-curl-vaegtstang-20-kg-curl-vaegtstang-faste-skiver-utrolig-slidstaerk-perfekt-til-biceps-og-triceps-oevelser/) **Date**: september 18, 2026 | **Price**: 1.435 kr. Den oprindelige pris var: 1.435 kr..865 kr.Den aktuelle pris er: 865 kr.. | **Brand**: Inotec Fast EZ vægtstang fra Inotec med ergonomisk greb. Vægthovederne er dækket med slidstærkt polyurethan, som beskytter både vægt, andet udstyr og gulv – samt under opbevaring. Inotec curl vægtstang er af høj kvalitet og egnet til kommerciel brug. Stangen har ### [Toorx PLX-8600 Biceps Curl Maskine](https://fitnessbuddy.dk/p/toorx-plx-8600-biceps-curl-maskine/) **Date**: august 1, 2026 | **Price**: 29.999 kr. | **Brand**: Toorx ✔ Ergonomisk bicepsmaskine med optimal muskelaktivering ✔ 100 kg integreret vægtmagasin med jævn modstand ✔ Professionel stålkonstruktion udviklet til intensiv kommerciel brug ### [Inter Atletika Lat Pull Down Black lat pull down maskine sort 167 x 117,5 x 208,5 cm](https://fitnessbuddy.dk/p/inter-atletika-lat-pull-down-black-lat-pull-down-maskine-sort-167-x-1175-x-2085-cm/) **Date**: juli 2, 2026 | **Price**: 13.625 kr. | **Brand**: Inter Atletika En professionel styrkemaskine designet til målrettet rygtræning. Maskinen sikrer kontrollerede bevægelser og rammer de rette muskelgrupper som ryg, biceps og skuldre med stor præcision. Takket være den robuste konstruktion og den høje ramme får du fuld stabilitet under tunge løft.Med justerbar polstring kan maskinen tilpasses forskellige brugere, hvilket gør den til en alsidig løsning til professionelle fitnessmiljøer. ### [Nautilus Leverage Lat Pull Down pladebelastet lat pulldown med uafhængige arme](https://fitnessbuddy.dk/p/nautilus-leverage-lat-pull-down-pladebelastet-lat-pulldown-med-uafhaengige-arme/) **Date**: juni 8, 2026 | **Price**: 43.625 kr. | **Brand**: Nautilus Nautilus Leverage Lat Pull Down er en pladebelastet rygmaskine, der kombinerer følelsen af frie vægte med en kontrolleret bevægelsesbane. Maskinen er designet til målrettet træning af lats, øvre ryg og biceps gennem en avanceret leverage-konstruktion. Den giver en stabil og sikker træning, der muliggør gradvis progression i din styrketræning.